.svg)
قرص آهن و شیر؛ ترکیبی که باید از آن پرهیز کنید!
آهن یکی از مواد معدنی حیاتی برای بدن است که در فرآیندهایی همچون تولید گلبول‌های قرمز خون، حفظ سلامت پوست و سلول‌ها، و تقویت سیستم ایمنی نقش اساسی دارد. معمولاً آهن از طریق رژیم غذایی متعادل تأمین می‌شود، اما در بعضی افراد، به ویژه سالمندان، ممکن است نیاز به مکمل‌های آهن باشد.
به گزارش پارسینه، بر اساس گزارش مایرور، کم‌خونی فقر آهن می‌تواند عواقب خطرناکی داشته باشد که از جمله آن‌ها می‌توان به خستگی شدید، تنگی نفس و تپش قلب اشاره کرد.
پزشکان توصیه می‌کنند: قرص آهن نباید با شیر مصرف شود
دکتر سوج، پزشک عضو مرکز ملی خدمات بهداشتی انگلستان (NHS)، در پلتفرم تیک‌تاک به افراد توصیه کرده است که قرص آهن را هیچ‌گاه با شیر مصرف نکنند. وی توضیح می‌دهد که شیر می‌تواند جذب آهن را در بدن مختل کرده و عوارض جانبی ایجاد کند. همچنین این پزشک تأکید می‌کند که افراد باید حداقل ۲۰۰ میلی‌گرم آهن در روز مصرف کنند تا به سطح کافی از این ماده معدنی در بدن برسند.
چطور مکمل آهن مصرف کنیم؟
NHS هشدار می‌دهد که برای مصرف قرص‌ها یا کپسول‌های آهن، باید از آب یا آبمیوه استفاده کنید و از مصرف آن‌ها با شیر خودداری کنید. همچنین قرص‌های آهن بهتر است با معده خالی مصرف شوند. البته، مکمل‌های آهن می‌توانند در برخی افراد عوارضی چون گرفتگی معده، حالت تهوع و اسهال ایجاد کنند.
چه مواد غذایی را نباید همزمان با مکمل‌های آهن مصرف کرد؟
شیر، کلسیم و آنتی‌اسیدها نباید همزمان با مکمل‌های آهن مصرف شوند. قبل از مصرف مکمل‌های آهن، باید حداقل دو ساعت از مصرف این مواد بگذرد تا جذب آهن در بدن مختل نشود.
نتیجه‌گیری
برای داشتن جذب مناسب آهن، باید توجه داشته باشید که از مصرف مکمل‌های آهن با شیر و مواد کلسیم‌دار خودداری کنید. همچنین بهتر است که این مکمل‌ها را با معده خالی مصرف کرده و به عوارض احتمالی مانند ناراحتی معده و تهوع توجه کنید.
ارسال نظر