.svg)
عادات اشتباهی که استرس شما را بیشتر می‌کنند
بسیاری از ما هنگام استرس به سراغ فعالیت‌هایی می‌رویم که تصور می‌کنیم آرامش‌بخش هستند، اما در واقع، برخی از این عادات می‌توانند استرس ما را تشدید کنند.
به گزارش پارسینه، روان‌درمانگران معتقدند که آگاهی از این رفتارها و جایگزینی آن‌ها با روش‌های مفیدتر می‌تواند به مدیریت بهتر استرس کمک کند.
۱. تماشای بی‌وقفه تلویزیون یا خرید افراطی
مشاهده فیلم و سریال یا خریدهای غیرضروری، در ابتدا ممکن است احساس آرامش ایجاد کند، اما در بلندمدت می‌تواند باعث افزایش اضطراب شود. این رفتارها اغلب نوعی فرار از احساسات واقعی هستند که در نهایت به مشکلات روحی و جسمی منجر خواهند شد. جایگزین‌های سالم شامل ورزش، پیاده‌روی، صحبت با یک دوست یا انجام تمرینات تنفسی است.
۲. سرکوب افکار منفی
تلاش برای متوقف کردن افکار منفی نه‌تنها به کاهش استرس کمکی نمی‌کند، بلکه می‌تواند آن را تشدید کند. به‌جای سرکوب این افکار، بهتر است به آن‌ها اجازه دهید بیایند و بروند، اما تمرکز بیش‌ازحد بر آن‌ها نداشته باشید. بررسی منطقی افکار و رها کردن آن‌هایی که پایه و اساس واقعی ندارند، رویکرد موثرتری خواهد بود.
۳. گرفتن نظرات متعدد از دیگران
مشورت با افراد مختلف هنگام تصمیم‌گیری می‌تواند مفید باشد، اما دریافت توصیه‌های متعدد ممکن است سردرگمی و اضطراب را افزایش دهد. بهتر است گاهی در سکوت بنشینید، احساسات خود را بشناسید و به ندای درونی خود گوش دهید. همچنین فعالیت‌های بدنی مانند تنفس عمیق، حرکات کششی یا پیاده‌روی می‌تواند به آرامش ذهن کمک کند.
۴. گوش دادن به نویز سفید
اگرچه نویز سفید برای برخی افراد آرامش‌بخش است، اما برخی دیگر آن را تحریک‌کننده می‌دانند. به‌جای آن، می‌توان از موسیقی ملایم یا آهنگ‌هایی که احساس بهتری ایجاد می‌کنند، استفاده کرد. موسیقی‌های آرامش‌بخش می‌توانند به کاهش تنش‌های ذهنی و جسمی کمک کنند.
۵. مشغول شدن با کارهای اضافی برای پرت کردن حواس
برعهده گرفتن مسئولیت‌های بیش‌ازحد در دوران استرس می‌تواند فشار روحی را افزایش دهد. تعیین مرزهای مشخص و اولویت‌بندی وظایف باعث می‌شود تمرکز بیشتری روی کارهای ضروری داشته باشید و از استرس غیرضروری جلوگیری کنید. نوشتن فهرست کارها می‌تواند ذهن را از آشفتگی نجات دهد و بهره‌وری را افزایش دهد.
۶. نادیده گرفتن استرس
نادیده گرفتن اضطراب باعث تشدید آن می‌شود. در عوض، می‌توان با اختصاص زمانی برای فعالیت‌های لذت‌بخش و آرامش‌بخش، از فشار روانی کاست. روش‌هایی مانند ورزش، خواب کافی، تغذیه سالم و پذیرش احساسات، راهکارهای موثری برای مدیریت استرس هستند.
نتیجه‌گیری
مدیریت استرس نیاز به شناخت و تجربه روش‌های مختلف دارد. امتحان کردن راهکارهای متفاوت و انتخاب گزینه‌هایی که بیشترین آرامش را برای شما به ارمغان می‌آورند، می‌تواند به کنترل بهتر اضطراب و بهبود سلامت روان کمک کند.
ارسال نظر